孩子今年上高三，和家長溝通很少，而且常常說煩，孩子怎么了?難道這時候的孩子都這樣嗎?這時孩子實質上是進入了“心理高原期”。心理高原期主要表現為：焦慮、煩躁、失眠、記憶力下降、厭學、學習效率降低等。

在高三的備考過程中，幾乎所有考生都會在某一階段出現類似的狀況：思維反應比以前遲緩了，感覺腦子記不住東西，答題的時候似是而非。盡管自己還是像以前一樣努力，但是成績不見提高，甚至倒退。不少高三生為此煩惱不已，開始懷疑自己的能力。那么高三孩子煩躁怎么辦?

孩子“心理高原期”，該怎么辦?

面對孩子的煩躁焦慮，父母要保持平和的心態，對“心理高原期”要有清醒認識，在心理和行動上理解和接納孩子，才能幫助孩子盡快平穩走出“心理高原期”。建議考生父母主要做好以下幾方面：

處在“心理高原期”的孩子，情緒低落，對父母的話不理不睬，似乎什么都不愿意說。其實，這些孩子很多時候并不是不愿意交流，而是擔心說出心里話之后，父母不能夠理解和接受。有的孩子剛抱怨兩句“高三的生活太累了，真不想學了”，馬上就遭到父母的嚴厲批判。其實孩子只是想發泄郁悶的情緒而已，并非真的不想學習了。然而，父母劈頭蓋臉的一頓批評，讓孩子再也不愿跟父母多說一句話了。

因此，父母要有耐心聽孩子述說，多在情感上和行動上給予孩子鼓勵和關心。例如，父母可以和孩子談一些他們感興趣的話題，讓孩子放松一下緊繃的神經;在孩子復習累了的時候，給孩子按摩一下肩頸后背;每天一起散散步，做做適量的運動，既能增進家人之間的感情，還有助于考生睡眠。這些都能讓孩子感受到家庭溫暖和父母的支持。另外，多補充富含牛磺酸、賴氨酸、B族維生素等成分的食品，如海魚、貝類等也是緩解疲勞和焦慮的好辦法。

高三如何克服煩躁易怒情緒

1.用微笑改善情緒

有一位經常走T臺，經常拍雜志封面的模特說：“讓我更受歡迎的品質是微笑。”微笑是傳達善意、親和、自信最重要的表情，也能讓人更加美麗，經常微笑的人脾氣不會差到哪里去。有人說：“我學不會微笑，因為我根本不快樂!”微笑是源于人們心底的快樂嗎?你也許會認為這是廢話。而心理學的觀點是，肢體動作、表情，同樣決定情緒，比如微笑能提供快樂的情緒，舞蹈能提供歡欣的情緒，和熟悉的人擁抱會感受到安全感等等，眾多心理醫生的反復驗證都證實了這種理論的真實性。多多的微笑，假裝你是一個好脾氣的人，慢慢的你就會真的變成一個好脾氣的人。

2.要學會控制情緒

要學會控制自己的情緒，可以用一個簡單的方法：深呼吸，告訴自己保持一 分鐘，靜一靜心。煩躁總是突然來臨，我們常常措手不及。但是我們要控制，深吸氣，再緩緩吐出來，重復幾次，煩躁沒有完全消除，但你已經有所改變。觀察自己連續多長時間會開始煩躁，以這個時間為基準，調整作息。到了快堅持不住的時候，換一種活動，聽聽音樂，戶外運動一下，情緒就得以舒緩。保證每天有適量的運動時間，不管學習有多忙，都要有停下腦力勞動的時間，讓身體運動起來， 身心合一。

3.關注愉快的事物

煩躁易怒很容易被生活中的負面事件吸引，并且久久 沉浸其中，比如同學在背后說了自己什么壞話，公交車上有人踩了自己一腳卻沒道歉，或者考試沒考好自怨自艾等等，一味的去想這些事，于是一味的激發自己的壞情緒，壞情緒就一直處于“待發”的狀態，這就逐漸成了煩躁易怒。負面事情的發生我們永遠也避免不了，但幸運的、讓人感覺幸福的事情也點綴著生活的角角落 落。就看我們的關注點在哪里了。

4.用積極的方式去發泄

煩躁易怒充滿殺傷力，也只有傷害了身邊人的情緒表達方式，才會被稱為煩躁易怒。如果我們用積極的方式去發泄我們的不滿、難過，讓攻擊性降低，也就不會被定義為煩躁易怒。比如鄰居 放音樂的音量很大，我們可以善意的提醒一下，要求鄰居音量降低，實在不行，我們也可以打開自己的播放器，聽自己喜歡的音樂。

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