2024高考前過度緊張時，可在早晨起床后，適度的散步、跑步、騎車等進行有氧運動，舒活筋骨、呼吸清新的空氣，能起到一定的緩解作用；也可在晚上睡前洗熱水澡，或找人傾訴聊天，緩解緊張情緒，避免影響考試成績。

如何消除高考考試緊張【2024考生參考】

●對策一：積極暗示

考生在考前一定要建立強烈的自信心，要認定“天生我才必有用”，學習好不是成材的惟一出路，學習好只是成材中的一個因素而已?？荚嚽耙惶煲届o下來，這樣中間緩沖一下，讓頭腦清醒些，考試就能發揮得不錯。家長則要不斷給孩子安慰，不要比學生還緊張，家長的任務就是要建立一個舒適的環境，給孩子多一份信心。

●對策二：科學解壓

考生可以和父母、親朋好友、咨詢師等來宣泄壓力，尋求支持。還可以做一些有節律的事情，比如聽音樂來舒緩情緒，跳舞、畫畫，用色彩來調節。如果壓力特別大，可以和著音樂來打節拍。建議考生做一些有氧運動，或者進行深呼吸。

●對策三：飲食合理

平衡飲食。家長要調整好食譜，給考生適度的營養，切忌大魚大肉、暴飲暴食，特別在考試前后不要吃小攤的不潔食物，也不要貪涼多吃冷飲。

●對策四：把握自己

要保持自我，按自己的目標走，學會把握自己。有些考生老是注意別人怎樣了。別人復習某本書，自己也一定要找到;甚至有的同學考場上一聽到別人翻卷子，就認為比自己答得快，于是亂了陣腳。

關鍵詞：克服緊張情緒的方法

●對策五：深呼吸法

考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1—2—3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

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2024高考前家長如何進行心理壓力疏導

首先，積極解讀焦慮。

緊張和焦慮是有價值的。緊張焦慮是一種進化優勢，讓我們面對一項挑戰和任務時，能夠更投入、更有動力。

在心理學上有個非常著名的倒u曲線提示我們中等程度的緊張焦慮水平最有利于學習效果的提高、考試的發揮。

所以家長不要一味地去否定、驅逐考前的壓力情緒，而是利用適量“緊張”的積極作用，幫孩子將壓力調整到適當水平，進入到最佳的應戰狀態。

其次，善于傾聽孩子的焦慮。

當孩子跟你分享緊張焦慮的狀態時，家長會怎么回應？

沒剩多少時間了，咬咬牙挺過去！（建議）；

都快考試了，不用多想啦，想那么多也沒用，是不是？（安慰）；

媽媽看到你有一些緊張，我以前上臺發言前、考前也會有點壓力，很正常的（正?；?/p>

我看到你這段時間一直很努力，我相信你會做得很好，不管怎樣，媽媽會在你身后支持你。（肯定/鼓勵）。

孩子更喜歡后兩種回應。因為當擔心、緊張被接納和轉化，父母用穩定的共情映照出孩子的情緒，孩子就會獲得情感支持，緩解過度焦慮。父母要發揮“容器”功能，要有容納孩子情緒的能力。

最后，增加確定感。

焦慮本質上是對不確定的擔憂，是一種失控的表現。高考無疑充滿著太多的未知和不確定性，孩子可能會因為失控而焦慮。

家長可以幫助孩子通過增加其他方面的控制感，來平衡和緩解對未知考試的失控感。

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