專家建議不要跟風4小時睡眠法 應該睡幾個小時
2023-02-10 17:11:57文/趙春雨2月9日,張朝陽再次談到“4小時睡眠法”,引發網友關注。對此,空軍軍醫大學唐都醫院神經內科主任、睡眠醫學專家宿長軍表示,該說法并無科學依據。建議大家不要跟風4小時睡眠法。

專家建議年輕人不要跟風4小時睡眠法
2月10日消息,搜狐CEO張朝陽直播時再次談到“4小時睡眠法”,稱要深度睡眠就要縮短睡眠時間,每天只睡4小時,引發網友關注。
張朝陽稱,要是想深度睡眠、很快入睡的話,首先得把睡眠時間縮短,你就得睡4個小時,不能睡7個小時,形成一個規律之后,就能逐漸逐漸快速入眠。
對此,空軍軍醫大學唐都醫院神經內科主任宿長軍表示,該說法并無科學依據,秒睡并不代表睡眠質量好,有可能是睡眠質量不足導致的,4小時的睡眠時間對正常人來說是不夠的。
正常人的標準睡眠時間是7至7.5小時,剝奪睡眠會造成一系列健康問題,睡眠對人們的身體健康很重要,大家要養成健康的生活方式。
據《美國心臟病學會雜志》發表的一項研究表明,睡眠不足或過多都會增加心梗發作的風險,睡眠時間少于6小時的人,患心梗的風險增加了20%。
另外對于中老年人來說,每晚睡眠如果少于5小時,患多種慢性病的風險顯著增加,包括冠心病、糖尿病、癌癥、中風、心衰、慢阻肺、慢性腎臟病、肝病、抑郁癥、癡呆癥、帕金森病、關節炎等。
現在的年輕人,工作壓力大,娛樂項目多,時間不夠用成為常態,但是縮短睡眠時間的代價是健康受損,這樣節約時間,得不償失。
成年人健康睡眠時間是幾小時
成年正常睡眠時間大約為6-8小時。
正常成年人每日正常的睡眠時間大約為6-8小時,但實際上每個人的睡眠時間是否充足,主要是看次日一個人的精力是否充沛,是否有困倦、頭昏、頭暈、乏力、記憶力減退等癥狀。
如果一個成年人每日的睡眠時間小于6小時,但是第二天仍然能夠保持充沛的精力,沒有任何上述的癥狀,小于6小時的睡眠時間對于他來說也是正常的。如果一個成年人每日的睡眠時間超過8小時,但是次日仍然覺得各種不適、困倦、記憶力減退、精力減退等癥狀,8小時的睡眠時間對于他來說也是不夠的。
所以一個人正常的睡眠時間大約是6-8小時,但是主要看第二天是否有困倦、精力不足等表現,來判斷睡眠時間是否充足。當存在睡眠障礙時,應及時就醫,在醫生指導下緩解睡眠問題。
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