高三減壓要找到頭腦中對即將來臨的考試的一些擔憂。在一張白紙上逐條記下來，使它們明朗化，使自己清晰地了解自己當前的消極自我意識到底有哪些。對消極的自我意識中的不合理成分進行自我辯論，其中包括指出這種消極的自我意識的不現實性和不必要性，闡明由此對個人所造成的危害，并明確今后應采取的態度。

高三怎么減壓

轉移減壓法

有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫*生學會自我調試，及時放松自己，如家長在高考放假期間和高考期間有意找一個佩服考生并且與考生關系相對密切的好友來陪伴他，這樣不論聊天或參加各種體育活動等都可以適當轉移他的注意力，另外放學后泡泡熱水澡、與家人聊聊天、雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

減壓學會自我覺察

考試發揮失常、考前睡不著、腦袋一片空白、對考試有莫名的恐懼感，都屬于高原期的反應。緩解的辦法還可以學習心理學里比較棒的辦法——自我覺察，就是止住任何使考生緊張著急的事情或想法。這招屢試不爽，很有用，考生需要花一定精力去做。

睡眠消除減壓法

很多臨考學生的“考試焦慮”是由于學習過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，廣大臨考的學生朋友一般不易“夜半挑燈”苦讀，要養成中午小睡的習慣。因為良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。

如何緩解高考壓力輕松減壓

1.運動調節減壓法

合理安排生活，將大腦與體力勞動有機結合。課間走出教室，鍛煉肌肉和骨骼(防止劇烈運動)，每天晚上堅持散步，可以緩解和調節緊張情緒。

2.呼吸放松減壓法

閉上眼睛，深呼吸，深呼吸5秒(深呼吸).滿)，屏住呼吸20秒，呼吸10秒(慢慢呼氣).反復練習10次以上，可以達到放松的目的。

3.溝通減壓法

當感到壓力.焦慮和脾氣暴躁，與父母在一起.老師或真正的朋友進行交流，這將放松他們的情緒.緩解壓力的效果。

4.音樂緩解減壓法

聽輕音樂可能對調節人們的緊張情緒有積極的作用。可以選擇一些輕音樂，比如曼陀凡尼樂團，比如曼陀凡尼樂團.保爾莫里亞樂團.詹姆斯拉斯特樂團及其著名作曲家顧建芬根據中國古代詩歌作曲“新學堂歌”等等。