梁鈞天是四川德陽什邡人，6月23日21時50分，梁鈞天通過網絡查詢自己的成績，總分700分，數學滿分。他的媽媽和幾位長輩向他表示祝賀，但他還是比較平靜。他接受采訪時說，自己平常會通過手機看科普類視頻，也喜歡看動漫，有時間也會打網絡游戲。不過，會控制好時間，該學習時，就全心投入到學習中了。

借打游戲來放松是否應該贊揚

筆者倒不是佩服他玩游戲又當學霸，而是佩服他的自控和自律。這才是他能當學霸的主因，而與網游關系不大。

玩的時候玩，該學習的時候就全身心學習，這是我們所提倡的。但這，又有多少人能做得到呢?有網癮方面的專家就說，網絡游戲針對的就是人性的弱點，目的就是為了讓人沉迷進去，花時間和金錢以獲得滿足感。的確，不少成年人都沉迷游戲不能自拔，又有多少孩子能收放自如?但梁鈞天做到了，他的主要任務是學習，而游戲是用來調節自己學習節奏的，是讓自己放松的，這才是他的厲害之處。

或許，梁鈞天也有一定的數學天賦，但是一個人的成功，是綜合因素起作用，更多的還是靠后天的奮斗和努力。不管怎么說，自律和自控這兩樣品質，絕對是成功路上的助推器。自律的孩子，知道自己想要什么，知道自己前進的方向。就是我們常說的，將軍趕路不追小兔。因為去追兔子，就把打仗的大事給耽誤了，得不償失。

「自律」的最高境界是沒有“自律” 如何提高自律

01 充足的睡眠

有很多實驗都得出過同樣的結論，睡眠會顯著影響記憶能力。比如 MR Steenari 和 V Vuontela 等人在2003年發布的《Working Memory and Sleep in 6- to 13-Year-Old Schoolchildren》也得到了一樣的結論。

而記憶這個事情背后的原理是，我們大腦將清醒時所接收到的信息暫時存儲在 working memory 中，在睡覺的時候，大腦將各種信息整合歸納，從 working memory 轉存到 long-term memory 中。所以睡眠不足的人，無法更好地將 working memory 轉化為 long-term memory，久而久之，working memory 長期過載，導致處理能力下降。

一般來說，我們大多數人一個完整的睡眠周期都是 90 分鐘左右，一次睡覺大約是 4～6 個睡眠周期。大部分人建議的理想睡眠時長是 7 個半小時，正好是 5 個睡眠周期。如果實在由于某些原因無法睡滿 7 個半小時，也盡量正好卡在一個完整睡眠周期結束的時候。否則不但精神會感覺疲憊、大腦的 working memory 工作效率也會下降。

怎么達到精準控制睡眠周期的效果?很簡單，鬧鐘。

02 設定明確的動機(目標)

不能說設定目標是一定有用的，但是不設定目標是一定沒用的，完全在憑感覺做事。

美國著名心理學家 David·C·McClelland 于1973年提出的著名成就動機理論有一個能力冰山模型，他認為「動機」是影響一個人表現最底層的原因。

因此，只有知道自己想要什么，想去多遠的地方，你的意志力才會被這份雄心壯志所喚醒。而且，你改變的意愿越是強烈，動力就越強。

03 注重培養習慣

前面之所以說“自律的最高境界是沒有自律”，是因為這些外人看起來靠毅力在做的事情，對他們來說只是習慣而已。

一個人的自律是由大大小小很多習慣組合起來所形成的。回想一下自己在高考、中考前的那段日子，明確的動機激發出了強大的動力，強大的動力推動自己培養起了很多好習慣。(很多人后來過于懈怠，導致習慣被放棄)

當然，要長期培養更多的好習慣，肯定不能用高考時那種極端高壓的辦法，這種強度不能長久。在我看來更合理的方式是，在每個階段盡量只注重培養 1、2 個習慣。

做任何事都是有延展性的，當你在培養習慣 A 的時候，其中可能需依賴培養習慣 B 。培養習慣 B 的時候又需要培養習慣 C。所以，最外層的培養目標在我看來設定一個就夠了。

04 提升注意力

提升注意力有兩個簡單有效的方法，每個人都可以做到。

第一個方法是冥想。不僅可以提升睡眠質量，還能改善負面情緒，提升注意力質量，活躍思維。

很多人可能會覺得玄乎，冥想真的有用嗎?其實隨著腦成像技術的成熟，很多科學實驗已經通過腦成像觀察到了冥想對大腦產生的變化，以上的這些提升都是的確存在的。

冥想的方法有很多，我認為其中的要點就是「平穩呼吸」+「一個專注點」。比如我會在坐著或者躺著的時候，進行深呼吸，然后將注意力集中在聽清楚自己的心跳上，如果注意力分散了，就重新來過。你也可以試試，或者換一個注意力集中的目標。

第二個方法是屏蔽干擾。我們的日常工作生活中最大干擾源其實就兩個地方，電腦和手機的通知消息。手機的話最好辦，直接把手機反過來放，屏幕朝下，然后丟一邊。電腦的話需要你做好通知管理設置，非緊急的通知全部屏蔽掉。

05 持續下去比達標更重要

很多時候，我們制定的目標可能無法在預期范圍內達成，此時千萬不能自我放棄。

因為從長遠來看，我們制定目標的最終目的不是這個目標本身，而且逐漸培養起自己的某個習慣。養成習慣的價值遠大于完成某個目標，此時，堅持把這件事繼續做下去比達成目標更加重要。

當然，也不是說叫你無腦死磕的那種堅持?？梢灾匦率崂碛媱?，讓它更加循序漸進，更有助于自己培養習慣，甚至最終能達成目標。

06 改變身份

人人都有一種言行一致(同時也顯得言行一致)的愿望。一旦我們做出了一個選擇，或采取了某種立場，我們立刻就會碰到來自內心和外部的壓力，迫使我們按照承諾說的那樣去做。在這樣的壓力之下，我們會想方設法地以行動證明自己先前的決定是正確的。

如何利用這種機制來提升自己的自律性呢。舉個例子，別人邀請你打游戲，你回答“我戒游了，刪了”與“我不打游戲”，這就是兩個不同的身份。前者還是一位游戲愛好者，只是目前處于戒游期，而后者表明自己不是一位游戲愛好者。在別人眼中，前者可能過不了多久又會開始打游戲了，所以可能還會來邀請你……