體育課的體能訓練是什么 包括哪些內容
2022-02-02 13:37:53文/李傲大學體育課的體能訓練是包括力量訓練、速度訓練、耐力訓練、柔韌訓練、協調訓練等內容。

體育課的體能訓練是什么
一、力量
1、上肢:俯撐、單杠垂體引體向上、雙杠支撐臂屈伸。
2、軀干:仰臥起坐、俯臥挺身、側臥起坐。
3、下肢:蛙跳、單腳跳、深蹲。
二、速度
短距離跑、快速俯撐、聽聲音跑或是做出反應。
三、耐力
長跑、持久的運動。
四、柔韌
各種關節的壓橫叉、下腰、俯腰。
五、協調
急跑急停、蛇形跑、折返跑、墊上運動。
體育課的體能訓練的意義
(一)工作和生活不可缺少的基本運動能力
人的身體里有數百塊肌肉。人們靠這些肌肉走、跑、跳、提、帶、背、扛,靠它們把食物送進人的消化系統,并幫助我們把食物消化、吸收和排泄出去;人們靠它們把新鮮的空氣吸入肺中并把廢氣呼出;依靠它們把血液送到遍布全身的血管系統中以及使血管收縮或擴張。要使自己保持健壯的身體,首先就應該讓自身的全部肌肉都強壯有力,否則,你得身體就不易勝任工作、學習、勞動、娛樂等多方面的要求。人要持久地工作,需要心血管耐力和肌肉耐力;要搬動重物或對抗阻力,需要肌肉力量;要做活動幅度較大的動作,需要關節的靈活及肌肉、韌帶的伸展力強等等。
(二)利于掌握復雜的技術動作和提高運動成效
運動的一個重要特征是要求運動者掌握基本且先進的技術,不斷提高運動技術水平。因此,作為運動能力主要素質的力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等身體運動能力的發展水平,對一些基本技術和足部掌握先進技術,提高運動成效起著決定作用。有人曾就體能與運動技術、戰術及成績的關系,做過這樣形象的比喻:運動成績猶如高樓大廈,技術、戰術則似構筑高樓大廈的鋼筋水泥,而體能就是高樓的地基。樓房首先要打牢基礎,若地基不牢,鋼筋水泥豎不起來,高樓大廈也就成了空中樓閣。不同運動項目對運動者的體能有不同程度的要求,只有體能提高了,運動水平的提高才有可能。
(三)有利于承受大負荷訓練和高強度運動
如果你想要不斷地提高自己的運動成績,不斷的超越自己,就必須通過大負荷的運動訓練。然而,只有良好的體能能力才能保證機體適應大負荷訓練的需要,否則,訓練后的酸痛和疲勞是可不是與一般人能忍受的,而且也不易恢復,嚴重的以致損傷機體的健康,極大地影響運動效果。
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