明確行為目的，樹立高度的責任感對行為目的理解越深刻，完成行為的愿望也就越強烈，因此，對學習生活的目的和意義明確以后，就會自覺地、長時間地、穩定地去指導自己的注意。

如何集中注意力

留出一個時間段讓自己胡思亂想，帶著這份遇見去確定時間。胡思亂想時拿出筆和紙，想到什么寫什么，不停寫不去評判，直到我們手寫累了為止。

找一個自己的空間，把自己胡思亂想的內容說出來用手機錄音。在自己安全空間里把自己胡思亂想的內容唱出來。把自己胡思亂想的東西在紙上畫出來

找一個安全空間，做腹式呼吸，只關注自己的呼吸，當各種念頭出現時溫柔地拉回當下，不責備不急躁，讓自己平靜下來。

在計劃做一件事的時候，不要等待自己的“最佳狀態”，要化被動為主動，創造自己的“最佳狀態”。如果決定要工作學習，那么就立刻放下眼前無關緊要的事，拒絕周圍的誘惑，立刻投入到工作學習中去。

如果冥想不能夠使我們集中注意力，那么我們可以嘗試列一個3×3的九宮格，在每個格子里隨意寫上自己喜歡的數字，并利用最短的時間記住盡可能多的數字，然后根據自己的記憶寫下來。

集中注意力的方法

注意集中指的是一個人能夠將注意持續指向某一事物或事情，不輕易被外界干擾的能力。這對大腦的注意資源和認知能力要求較高。

通常注意集中能力會隨著不同的環境狀態、個人精神狀態、健康而變化，尤其是一個人的意識狀態。有心事，心情不好，敏感等個人狀態，最容易干擾我們的思維，從而導致注意分散、心不在焉。

習慣胡思亂想的人要想集中注意力，需要鍛煉大腦的抑制能力、專注力和靈活性等基礎認知能力。抑制能力可以讓你抵制各種不切實際的小想法和畫面，及時思維剎車。專注力可以讓你持續集中注意于任務而不輕易分散。靈活性可以使你在各種事物之間靈活轉換，快速將注意從某一事件中拉回。

依據心理學、認知心理學等范式和理論而設計的認知訓練游戲可以有效鍛煉大腦的抑制/專注/靈活能力，比如未來之光app、舒爾特方格、Happyneuron等國內外產品。但必須堅持鍛煉才會刺激大腦，三天打魚兩天曬網絕對不行。