首先要保證晚上的睡眠時間充足，營養要跟得上，要營養均衡，多吃新鮮的蔬菜和水果，不要吃辛辣刺激興奮性的食物。建議每天早晨吃早飯，上課瞌睡期間可以喝水或者喝茶提神，也可以按摩太陽穴。

上課總犯困有哪些解決辦法

1、養成良好的作息時間，睡覺前不玩手機

學生上課犯困，有一點原因是因為昨晚沒有睡好，或者昨天的睡眠質量比較差，就會直接影響到第二天的學習，平時不上課的時候還沒有什么感覺，等到老師上課的時候，就開始昏昏欲睡。

那么這一類學生就要養成良好的作息時間，早睡早起身體好，同時睡覺前也不應該玩手機，如果晚上沒有什么睡意，可以提前半小時上床躺著，這樣你的困意也會提前出現，明天的課程上才能時刻保持清醒。

2、主動培養學習興趣，主動回答問題

學生上課犯困的原因，還有一點原因是因為對老師講課內容感到無聊，所以一聽到這些課程，就會昏昏欲睡。那么知道了這個原因，大家就可以好好培養對這門課程的學習興趣，在課堂上可以主動跟老師互動。

當然并不是讓學生在課堂上搗亂，而是主動回答老師提問的問題，從而培養自己對這門課程的興趣。一旦你對這個課程感興趣了，那么你在課堂上也能時刻保持清醒，學習感興趣了，自然就不會犯困了。

3、利用午休跟課間時間休息

學生上課實在很困的話，可能是昨晚沒有休息好，那么在課堂上就容易犯困，其實學生可以堅持一堂課，在課間的時間里，可以稍微瞇一下眼，或者閉目養神，這樣是可以讓你清醒過來的。

尤其最重要的一點，那就是中午這段時間特別重要，還是要好好休息，下午的上課時間才不容易犯困，中午好好休息才能幫助你下午時刻保持清醒。

快速提神醒腦的方法

1、用風油精

風油精味道清涼，提神醒腦的效果非常好，大家可以準備一瓶風油精，感覺特別困的時候，把風油精拿出來聞一聞，或者涂抹在兩側太陽穴上，閉上眼睛輕輕按摩，這樣就可以起到快速提神醒腦的作用。

2、做眼保健操

如果工作或學習的時候哈欠連連的時候，可以閉上眼睛，做一遍眼保健操，做的時候注意用力按摩眼睛周圍，雖然這樣會有酸痛感，但是做完了以后，就會感覺大腦瞬間清醒了。

3、用食物提神

如果感覺特別困的話，可以吃幾塊巧克力，或者喝一杯咖啡茶等飲料，這樣就可以起到提神醒腦的作用。

4、按摩

對于經常伏案工作的人來說，按摩可以促進腦部運轉。大家可以對太陽穴和風池穴進行按摩，這樣不僅可以提神，而且還能緩解由于用腦過度而導致的頭部不適癥狀。

5、做自己喜歡的事情

學習或者工作的時候，如果感覺特別困倦，可以把比較枯燥的事情放到一邊，先挑自己感興趣的事情來做。人在做自己感興趣的事情的時候，往往更加專注，這樣就可以緩解，由于疲勞而產生的注意力不集中的情況。

如果有人感覺到自己經常犯困打瞌睡的話，說明平時的睡眠不好，精神狀態出現了問題，這就需要采取一些措施來提高睡眠質量，調節自己的精神狀態，及時緩解壓力。如果大家覺得下午特別瞌睡的話，最好在中午能午睡一下。