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大學生體測跳遠多少米及格

2020-11-24 14:06:56文/徐克達

大學體測是每個大學生必考的科目之一,那么大家知道大學生體測跳遠多少米及格嗎?下面是小編整理的詳細內容,一起來看看吧!

大學生體測跳遠多少米及格

大學生體測跳遠多少米及格

男生:

一、及格

大一大二:2.08米--2.44米/大三大四:2.10米--2.46米

二、優秀

大一大二:2.63米--2.73米/大三大四:2.65米--2.75米

女生:

一、及格

大一大二:1.51米--1.78米/大三大四:1.52米--1.79米

二、優秀

大一大二:1.95米--2.07米/大三大四:1.96米--2.08米

體測跳遠成績如何提高

1、蹲起跳。這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。

跳的方法:雙腳左右開立,腳尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,兩臂自然后擺、然后兩腿迅速蹬伸,使髖、膝、踝三個關節充分伸直,同時兩臂迅速有力向前上擺,最后用腳尖蹬離地面向上跳起,落地時用前腳掌著地屈膝緩沖,接著再跳起。每次練習15~20次,重復3~4組。

2、單腳交換跳。這是發展小腿、腳掌和踝關節力量的練習。

跳的方法:上體正直,膝部伸直,兩腳交替向上跳起:跳時主要是用踝關節的力量,用前腳掌快速蹬地跳起,離地時腳面繃直,腳尖向下。原地跳時,可規定跳的時間(30秒~1分鐘)或跳的次數(30~60次)。行進間跳時,可規定跳的距離(20~30米)。以上練習重復2~3組。

3、跑跳步。跑跳步主要是用來發展腿部后群肌肉和踝關節的力量,訓練身體的協調性。

動作方法:用右(左)腿直膝向前上方跳起,同時左(右)腿屈膝向上舉,右腿落地,然后換腿,用同樣方法跳,兩臂配合腿前后大幅度擺動。跳時踝關節和前腳掌要用力,整個動作連貫輕快。它與舞蹈的“跑跳步”動作類似。

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